Meteoropatia: quando il meteo influenza l’umore. A chi non è mai capitato di essere di cattivo umore quando fuori piove? O di aver voglia di scalare montagne se c’è il sole? Queste sensazioni nella peggiore delle ipotesi sono legate a un disturbo affettivo stagionale (SAD) appunto la meteoropatia. Una specie di depressione che si verifica solitamente durante i mesi invernali, quando c’è una ridotta esposizione alla luce solare. I sintomi possono includere tristezza persistente, mancanza di energia, aumento dell’appetito e difficoltà di concentrazione.
Le cause
Luce solare
La quantità di luce solare disponibile durante il giorno può avere un impatto sull’umore delle persone. La luce solare stimola la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore associato al benessere e all’umore positivo. Durante i mesi invernali o in periodi di tempo nuvoloso, quando c’è una minore esposizione alla luce solare, alcune persone possono avvertire una diminuzione dei livelli di serotonina, che può contribuire a sentimenti di tristezza o depressione.
Cambiamenti di stagione
Alcune persone possono sperimentare cambiamenti d’umore associati ai cambiamenti stagionali.
Condizioni meteorologiche estreme
Eventi meteorologici estremi, come piogge torrenziali, tempeste violente o periodi prolungati di freddo intenso, possono influenzare l’umore delle persone. Tali condizioni possono creare una sensazione di disagio, limitare le attività all’aperto e causare una maggiore tensione o stress.
Influenze sociali
Le condizioni meteorologiche possono anche influenzare gli aspetti sociali della vita delle persone. Ad esempio, in giornate di sole e clima piacevole, le persone tendono a essere più propense a svolgere attività all’aperto, socializzare e godersi il tempo libero. Al contrario, in giornate di maltempo, le attività all’aperto possono essere limitate, portando a una maggiore sensazione di isolamento o noia.
Meteo e umore: le strategie
Esporsi alla luce solare può essere molto benefico per prevenire il SAD. Trascorrere del tempo all’aperto durante le ore di luce del giorno. Aprire le tende o le persiane per far entrare più luce naturale nelle tue abitazioni o nel luogo di lavoro. Se possibile, considerare l’acquisto di una lampada a luce naturale (lampada a spettro completo) e utilizzala regolarmente.
L‘esercizio fisico regolare è un potente antidoto contro il SAD. L’attività fisica stimola la produzione di endorfine, sostanze chimiche del cervello che migliorano l’umore. Cercare di svolgere attività fisica all’aperto, come camminate, jogging o ciclismo, per sfruttare al meglio la luce solare e gli effetti positivi sull’umore.
Mantenere una dieta equilibrata e sana può contribuire a migliorare l’umore e il benessere generale. Assicurati di consumare cibi ricchi di nutrienti essenziali, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Limita il consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati, che possono causare sbalzi dell’umore.
Meteoropatia: i rimedi
Lo stress può aggravare i sintomi della meteoropatia. Trovare metodi efficaci per gestire lo stress, come la pratica di tecniche di rilassamento, la meditazione, lo yoga o l’ascolto di musica rilassante. Cercare di mantenere uno stile di vita equilibrato, dedicando del tempo alle attività che ti piacciono e che ti rilassano.
Mantenere un forte supporto sociale può contribuire a prevenire o alleviare i sintomi del SAD. Cercare di trascorrere del tempo con familiari e amici, partecipare a attività sociali o considerare l’adesione a gruppi di supporto. Condividere le tue esperienze con gli altri e ricevere sostegno può aiutarti ad affrontare meglio il SAD.
In casi più gravi di SAD, potrebbe essere necessario ricorrere a trattamenti specifici, come la terapia della luce (light therapy) o la terapia farmacologica. La terapia della luce coinvolge l’esposizione regolare a una lampada a luce intensa, simile alla luce solare, per stimolare la produzione di serotonina. Parla con un professionista della salute mentale per valutare le opzioni di trattamento più adatte al tuo caso.
